Kesehatan

4 Tips Sederhana Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

4 tips sederhana mengatasi kebiasaan makan
tuturahmad.com – Dalam dunia modern sekarang ini, banyak makanan instan dalam kemasan yang membuat kita sering makan atau ngemil. Makan yang seharusnya sebuah kebutuhan untuk hidup telah berubah menjadi sebuah kebiasaan yang nyaris tanpa tujuan. Ada orang makan apa saja karena stress, makan karena sedih, marah, dsb. Jadinya mereka makan dengan berlebihan. Hal ini biasa disebut Mindless Eating.

Mindless Eating didefinisikan sebagai makan makanan tanpa memikirkan apa dan berapa banyak makanan yang dimakan oleh kita. Hal ini terkait erat dengan makan karena bosan, atau makan hanya untuk mengisi waktu.

Mengapa bisa demikian?

Tertipu Mata
Ada orang-orang yang  merasa makan sedikit padahal mereka makan dengan sangat banyak  hanya karena mereka percaya pada penglihatan mereka. Pokoknya asal makan aja, asal ngunyah aja.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh Brian Wansink, seorang penulis “Mindless Eating: Mengapa Kita Makan Lebih dari Yang Kita Pikirkan”. Dalam penelitian ini melibatkan 54 peserta,  masing-masing peserta diberi  sebuah mangkuk sup. 27 orang menerima mangkuk biasa dan 27 orang lainnya menerima mangkuk yang telah direkayasa sehingga volumenya dua kali lipat dari volume mangkuk biasa dan mereka tidak menyadarinya. Sepintas mangkuk sup itu tidak tampak ada perbedaan.

4 tips sederhana mengatasi kebiasaan makan
Rata-rata, orang-orang dengan mangkuk biasa makan 8,5 ons sup, sedangkan peserta dengan mangkuk yang direkayasa makan 14,7 ons sup. Semua peserta memakan sup hingga habis. Wansink dan kelompok penelitiannya menemukan fakta bahwa kelompok dengan mangkuk rekayasa tidak menyadari bahwa mereka makan sup lebih banyak, meski mungkin mereka merasa lebih kenyang dari peserta yang hanya makan 8,5 ons sup.

Wansink menyimpulkan bahwa “orang menggunakan mata mereka untuk menghitung kalori bukan dengan perut mereka. Dengan demikian perhitungan secara visual sangat berpengaruh terhadap seberapa banyak makanan yang Anda makan.

Naluri Bertahan Hidup
Ketika makanan tersedia, secara alami kita akan memakannya. Apa lagi kalau gratis ya, sikat! ☺

Pada tingkat yang paling dasar, otak kita didesain untuk melakukan satu hal – bertahan hidup. Makanya ketika ada makanan tersedia kita akan memakannya meskipun perut tidak berasa lapar. Otak kita akan memerintahkan tangan untuk mengambil dan mulut untuk mengunyah. Otak memberikan komando untuk menyimpan cadangan energi berupa lemak pada tubuh.

Itulah kenapa kalian yang suka makan relatife berbadan subur karena menyimpan banyak energi berupa lemak.

Adanya Stimulan
Hal lain yang menyebabkan kita kecanduan makan sembarangan adalah karena adanya stimulan atau rangsangan. Berbagai macam stimulan bisa di dapat melalui televisi berupa iklan, efek obat nafsu makan, atau bisa juga dari penyedap makanan. Ini semua jenis rangsangan, yang menarik bagi indra perasa dan hormon kita.

Semua stimulan itu menarik bagi indera kita dan memicu hormon dopamin dan serotonin yang memberi kita perasaan nikmat dan membuat kita kecanduan. Ketika kita nonton tivi atau film sambil makan makanan ringan maka efeknya kita akan ketagihan memakan makanan ringan tersebut dan membuatnya ingin lagi dan lagi.

4 Tips Sederhana Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

Bagaimana mengatasi kebiasaan makan sembarangan? Tidak mungkin juga kan tiba-tiba kita berhenti makan sedangkan itu adalah kebutuhan.

Ada 4 hal yang perlu diperhatikan sebagai upaya mengatasi kebiasaan makan sembarangan ini.

1. Cobalah Fokus Pada Makanan.
Kunyahlah makanan Anda secara perlahan. Rasakan rasa dan tekstur makanan ketika mengunyah. Hal ini akan membuat proses makan akan lambat tapi sisi positifnya selain makanan terkunyah sempurna, secara psikologis otak akan menyadari bahwa diri ini sedang makan. 

Ketika semua proses makan dikenali secara sempurn oleh otak maka Anda pun akan menyadari ada rasa kenyang. Setiap elemen tubuh; mata, lidah, tangan, dan perut akan terlibat secara sadar dalam proses makan ini. Inilah proses makan yang normal. 

2. Simpan Makanan Ringan Di Tempat yang Tidak Terlihat.
Adakalanya kita makan atau ngemil karena begitu mudah kita menjangkau makanan. Misalnya, ketika kita menonton tivi, di samping kita, di meja, tersedia aneka makanan ringan. Apa yang terjadi, tanpa sadar tangan kita menjangkau makanan itu dan melahapnya. Bener tanpa sadar lho!

4 tips sederhana mengatasi kebiasaan makan
Satu hal yang dapat kita lakukan adalah menyimpan aneka makanan ke tempat yang tidak terlihat dan terjangkau. Jauhkan makanan dari meja kerja, meja belajar, meja keluarga, dan rak tivi. Terutama makanan ringan atau snack, kerap jadi pemicu kebiasaan ngemil ini. 
Makanan yang ada dalam jangkauan kita memiliki peluang lebih besar untuk dimakan dari pada makanan yang jauh dan tidak terlihat.

3. Gunakan Wadah Ukuran Kecil Saat Makan
Strategi lain untuk memerangi makan berlebihan adalah dengan memanipulasi visual. Ini penting untuk bisa mengontrol porsi makan kita. Caranya mirip dengan prinsip mangkuk sup di atas. 

4 tips sederhana mengatasi kebiasaan makan
Coba gunakan piring yang lebih kecil dari piring biasa yang sering digunakan ketika Anda makan.  Porsi yang sama ketika diletakan di atas piring kecil akan terlihat banyak. Hal ini secara tidak sadar akan membuat Anda mengurangi porsi makan Anda. Tapi anehnya, Anda akan merasakan kenyang yang sama seperti memakan porsi dengan piring normal. Trust me!

4. Bertanya Pada Diri Sendiri: Apakah masih lapar?
Ada baiknya mengajak dialog diri sendiri ketika Anda makan. Dialog di sini maksudnya bertanya pada hati, bukan dialog seperti sinetron ya.

Ketika selesai makan satu porsi dan Anda berniat ingin nambah, cobalah berhenti barang semenit. Ambil nafas dalam-dalam. Cobalah bertanya pada diri sendiri; untuk apa nambah porsi, apakah bener masih lapar? Atau hanya untuk memperturutkan indera perasa saja?

Kalau bicara energi, satu porsi nasi dan lauk pauknya sebenarnya cukup untuk memenuhi energi tubuh. Sebagai mana kita ketahui perut kita idealnya dibagi tiga bagian; makanan, air dan udara. Terlalu banyak asupan makanan tubuh justeru akan terasa lemas. Pencernaan memerlukan tenaga ekstra untuk mencerna.

Jadi, kalau makannya nambah terus itu tandanya Anda hanya sedang memperturutkan indera perasa saja.

Kesimpulan:
Cobalah untuk menerapkan 4 tips di atas untuk kesehatan Anda. Makan berlebihan dan tidak teratur, apalagi makan makanan instan tidak baik untuk tubuh. Percaya deh.

Jangan menyimpan makanan atau cemilan di dekat tivi atau meja belajar. Makanlah di meja makan, jangan biasakan makan sambil nonton tivi. Gunakan piring yang lebih kecil, dan yakinkan diri Anda bahwa Anda makan karena Anda butuh tenaga untuk hidup. 

Bagaimana, makan apa Anda hari ini? 








4 Comments

  • PAk JUSTAN DI BATANG

    Hari ini saya ingin mengunkapkan tentang perjalanan hidup saya,karna masalah ekonomi saya selalu dililit hutang bahkan perusahaan yang dulunya saya pernah bagun kini semuanya akan disitah oleh pihak bank,saya sudah berusaha kesana kemari untuk mencari uang agar perusahaan saya tidak jadi disitah oleh pihak bank dan akhirnya saya nekat untuk mendatangi paranormal yang terkenal bahkan saya pernah mengikuti penggandaan uang dimaskanjeng dan itupun juga tidak ada hasil yang memuaskan dan saya hampir putus asa,,akhirnya ketidak segajaan saya mendengar cerita orang orang bahwa ada paranormal yang terkenal bisa mengeluarkan uang ghaib atau sejenisnya pesugihan putih yang namanya Mbah Rawa Gumpala,,,akhirnya saya mencoba menhubungi beliau dan alhamdulillah dengan senan hati beliau mau membantu saya untuk mengeluarkan pesugihan uang ghaibnya sebesar 10 M saya sangat bersyukur dan berterimakasih banyak kepada Mbah Rawa Gumpala berkat bantuannya semua masalah saya bisa teratasi dan semua hutang2 saya juga sudah pada lunas semua,,bagi anda yang ingin seperti saya dan ingin dibabtu sama Mbah silahkan hubungi 085 316 106 111 saya sengaja menulis pesan ini dan mempostin di semua tempat agar anda semua tau kalau ada paranormal yang bisah dipercaya dan bisa diandalkan,bagi teman teman yang menemukan situs ini tolong disebar luaskan agar orang orang juga bisa tau klau ada dukun sakti yg bisa membantuh mengatasi semua masalah anda1.untuk lebih lengkapnya buka saja blok Mbah karna didalam bloknya semuanya sudah dijelaskan PESUGIHAN DANA GHAIB TANPA TUMBAL

  • singa C09

    SELAMAT DATANG DI http://WWW.GOAL4D.COM

    *** 1 USER ID UNTUK SEMUA GAME ***

    SPORTBOOK | LIVECASINO | E-GAMES | TOGEL | POKER | SABUNGAYAM

    Discount : 2D : 29% | 3D : 59% | 4D : 66%

    – Singapore

    – Sydney

    – Hongkong

    – Magnum4d

    – Kuching

    – Petaling

    Promo Terbaru GOAL4D.COM :

    – Bonus Deposit MEMBER BARU Sportbook 100%

    – Bonus Deposit Sportbook 30% Setiap Hari

    – Bonus Deposit 10% Setiap Hari Untuk Semua Game

    – Bonus Casino Rollingan 0.8% Setiap Hari Senin

    – Bonus Cashback Sabungayam 15%

    – Bonus Cashback Sportbook 15%

    – Bonus Cashback E-Games 20%

    – Bonus Cashback Mixparlay 100%

    – Bonus Rollingan Poker & domino 0,3%

    – Bonus Referall 2% Semua Game

    – Bonus Referall 1% dari member Togel

    MIN DEPO & WD CUMA Rp.50.000,-

    BCA – MANDIRI – BRI – BNI

    UNTUK INFORMASI SELANJUTNYA BISA HUB KAMI DI :

    LIVECHAT GOAL4D.COM 24 JAM ONLINE

    Pin BBM : D8bb28D7

    Cerita Dewasa

    Cerita Sex

    Cerita Hot

    Model Hot

    Film Sex

    Film Semi

    Berita Sex

    Bokep

    Prediksi Bola

    Prediksi Togel

    Berita Bola

    Livescore

    Agen Bola

  • lisa wu

    Silahkan di kunjungi ya kawan-kawan 100% Memuaskan
    > Hoki anda ada di sini <
    Asiawin77 : 1 DOMPET DEPOSITO Untuk Semua Permainan !!
    WELCOME BONUS 100%
    SPORTSBOOK | CASINO | POKER | SLOT MACHINE | Live Game
    Tentunya dengan berbagai BONUS-BONUS:
    – Minimal Deposit Rp 50.000 & Withdraw Rp 50.000
    – BONUS NEW MEMBER SPORTBOOK 100%
    – Bonus Sportsbook Cashback Up to 15%
    – BONUS RoLLINGAN LIVE CASINO 0.8%
    – BONUS REFFERAL 2.5%
    Gabung yuk bersama dengan kami di ASIAWIN77.COM
    Terpercaya Sejak 2016 – MENANG BERAPAPUN KAMI BAYAR
    Proses Deposit / Withdraw gak pake ribet, proses CEPAT !!
    UNTUK INFORMASI SELANJUTNYA BISA HUB KAMI DI :
    LIVECHAT ASIAWIN77.COM 24 JAM ONLINE : https://lc.chat/now/8533171/
    Pin BBM : DD39B9B1 / asiawin
    LINE : asiawin77
    WHATSAPP : +62 812-9178-8669
    Prediksi Bola
    Cerita Dewasa
    Cerita Semi
    Cerita Sex
    Prediksi Togel
    Judi Online
    Agen Bola

  • whsss

    Silahkan di kunjungi ya kawan-kawan 100% Memuaskan
    > Hoki anda ada di sini <
    1 USER ID UNTUK SEMUA GAME
    Kami memberi bukti bukan Janji
    Daftar sekarang juga dan dapatkan bonus menarik dari kami :
    – BONUS DEPOSIT NEW MEMBER 100%
    – BONUS DEPOSIT HARIAN 5.000 – 20.000
    – BONUS REFFERAL 2%
    MIN DEPO & WD HANYA Rp.50.000,-
    BCA – MANDIRI – BRI – BNI – DANAMON
    UNTUK INFORMASI SELANJUTNYA BISA HUB KAMI DI :
    LIVECHAT TOGEL118.COM 24 JAM ONLINE
    Pin BBM : D8AF7278
    LINE : togel118
    WHATSAPP : +855 92985834
    Prediksi">http://prediksibwin.com/">Prediksi Bola
    Cerita">http://ceritasemi.com/">Cerita Dewasa
    Cerita">http://ceritasemi.com/">Cerita Semi
    Cerita">http://ayocoli.com/">Cerita Sex
    Prediksi">http://newsprediksi.com/">Prediksi Togel
    Judi Online
    Agen Bola

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *