0

6 Hal Yang Bisa Dilakukan Agar Terhindar Dari Stres

tuturahmad.com – Setiap orang tidak bisa terhindar dari yang namanya stres, baik tua, muda, laki-laki, atau perempuan, bahkan anak-anakpun mengalami stres. Secara definisi stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini mempengaruhi kinerja keseharian seseorang. Bukan hanya itu, stres juga dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguan-gangguan pada mental.

Sebenernya apa sih yang menyebabkan stres itu? Beragam hal yang bisa dijadikan alasan penyebab terjadinya stres;  mulai dari beban hidup, pekerjaan, tugas sekolah, urusan bisnis, urusan rumah tangga, politik, dan lain-lain.

agar terhindar dari stres

Jika stres yang dialaminya sebentar maka tidak mengapa, malah banyak yang menyebutnya alami dan baik untuk kesehatan. Karena ketika kita sedang stres, otak akan melepaskan beberapa hormon ke dalam otot untuk meningkatkan kewaspadaan, liver melepaskan glukosa sebagai tambahan energi, kelenjar keringat akan meningkatkan produksi untuk mendinginkan tubuh dan mengeluarkan toksin, dan lain-lain.

Di dalam tubuh ada hormon yang namanya hormon Kortisol, biasa disebut juga hormon stres. Hormon ini akan keluar jika kita mengalami stres, berbarengan dengan hormon adrenalin. Selama stres yang kita alami tidak berkepanjangan maka keberadaan hormon kortisol pun baik bagi tubuh. Namun, ketika kita mengalami stres terus menerus maka aliran kortisol pun akan membanjiri tubuh dan itu sangat membahayakan.

6 Cara Sederhana Agar Terhindar Dari Stres

Kita dituntut untuk bisa memanajemeni segala tuntutan tanggung jawab dan beban rutinitas untuk bisa mengendalikan stres, disamping melakukan upaya – meski sederhana – dalam mengurangi potensi stres berkepanjangan.

Lakukan 6 cara sederhana ini agar Anda terhindar dari stres berkepanjangan yang membahayakan.

1. Mulailah Berolahraga

Latihan menurunkan jumlah kortisol dalam tubuh bisa dilakukan dengan sejumlah cara. Salah satunya adalah dengan olahraga, ketika kita berolahraga maka tubuh akan melepaskan hormon Endorfin. Endorfin berfungsi meningkatkan mood dan menyebabkan Anda merasa bahagia. Dengan meningkatnya endorfin dalam tubuh yang menyebabkan bahagia maka secara perlahan perasaan stres akan berkurang dalam pikiran Anda.

agar terhindar dari stres

Dengan rutinnya kita berolahraga, tidak saja badan menjadi sehat, lebih bahagia, juga mampu meningkatkan rasa percaya diri. Hal ini diyakini mampu mengurangi perasaan takut dan stres yang menyebabkan tubuh Anda melepaskan kortisol.

2. Coba Latihan Meditasi

Meditasi adalah cara lain yang mampu menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh Anda. Meditasi jika dilakukan dengan benar dan rutin maka akan mempu meredam segala bentuk emosi negatif dalam tubuh Anda.

agar terhindar dari stres

Beberapa bentuk gerakan meditasi juga fokus pada menciptakan ketenangan mental dan relaksasi fisik. Gerakan-gerakan ini memiliki manfaat dalam membantu menciptakan perasaan positif sepanjang hari yang akan mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh Anda.

3. Mendengarkan Musik

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik memiliki efek pada kimia tubuh. Terserah, Anda mau mendengarkan musik apa; dangdut, pop, jazz, rock, atau apapun sesuai selera. Meski lebih baik lagi kalau musiknya yang santai, sebab musik yang santai apa lagi dengan lirik yang positif akan berdampak positif pula pada tubuh Anda.

Sebagai muslim, saya lebih senang mendengarkan murrotal (mp3 ayat-ayat Al Quran) atau Nasyid.  Musik yang baik akan membuat tubuh lebih santai dan bisa mengurangi kortisol tubuh dan meningkatkan mood.

4. Pergi Memancing

Maksudnya tentu memancing ikan ya, bukan memancing keributan hehe. Kenapa aktifitas memancing bisa mengobati stres? Karena dengan memancing Anda akan terpisah dari rutinitas harian Anda, baik secara fisik dan mental. Sambil memancing kita bisa merenungkan masalah dan mencari jalan keluarnya. Berpikir di suasana yang alami sangat baik bagi emosi kita.

Sensasi memancing, terutama ketika ikan menarik umpan juga merupakan pengalaman yang mengasyikan. Tak jarang antara ketawa dan deg-degan saat kita saling beradu kekuatan dengan sang ikan. Melonjak girang sambil tertawa atau menggerutu kecewa adalah akhir dari pertarungan itu. Yang jelas, selain meredakan stres memancing juga membuat kita bisa makan makanan bergiji tinggi, yaitu berupa ikan yang banyak mengandung protein dan omega 3, dimana omega 3 sangat baik dalam menyeimbangkan kartisol dalam tubuh. Tuh kan!

5. Praktek Yoga

Manfaat Yoga sangat banyak dan beragam diantaranya mengurangi stres, penurun berat badan, dan untuk meningkatkan fleksibilitas. Beberapa teknik dan gerakan dalam Yoga bisa digunakan dalam upaya mengurangi stres.

Kombinasi latihan pernapasan, teknik peregangan,  dan meditasi mampu membantu memerangi stres dan meningkatkan ketenangan psikologis.

6. Lakukan Diet

Stres juga bisa ditanggulangi dengan melakukan diet. Kurangi asupan gula, kafein, dan karbohidrat olahan karena dapat memicu stres dan kecemasan. Perbanyak memakan sayuran hijau, buah jeruk dan ikan dapat membantu mengurangi kadar kartisol.

Tingginya kadar kortisol dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kita secara keseluruhan. Anda dapat mengurangi jumlah hormon ini dengan mencoba mengubah gaya hidup mulai dari pola makan dan olahraga.

Terkendalinya hormon kortisol dalam tubuh akan memungkinkan Anda terhindar dari stres berkepanjangan, hidup sehat, dan bahagia.

Tanda Tangan Ahmad

2

Cara Ngabuburit Dulu dan Sekarang

tuturahmad.com – Alhamdulillah, ini hari sepuluh kedua di bulan suci Ramadhan. Sejatinya mau nulis blog itu di awal-awal Ramadhan, tapi nyatanya kesibukan cukup membuat badan dan pikiran ini lelah. Tak tahu mesti nulis dari mana.
 
Belum lagi mesti rebutan laptop dengan anak-anak yang lagi hobi main games, duh, akhirnya bapaknya yang mesti ngalah. Tadinya mau ngeblog agak malaman, selepas tarawih dan anak-anak tidur. Tapi, oladalah, yang namanya perut kenyang pasti bawaannya ngantuk. Jadinya bablas tidur hehehe…
 
Meski Ramadhan sudah beranjak di sepuluh hari kedua tak apalah, saya tetap akan menulis tentang ramadhan. Tentang kebiasaan saya mengisi hari-hari selama Ramadhan terutama saat menunggu waktu magrib, ngabuburit. Ya, sekedar berbagi pengalaman, berbagi kenangan dan ide, siapa tahu bisa berguna.
 
Sebenarnya tulisan ini keidean sama anak saya, Hasya, yang begitu suntuk menjalani hari-hari selama berpuasa. Kalau hari sekolah sih dia tidak bete dan suntuk dalam berpuasa karena dia pulang sore dari sekolah, belum lagi teman-temannya suka ngikut ke rumah, bermain sambil nunggu dijemput orang tuanya.
 
Tapi kalau libur, terutama sabtu dan minggu maka suntuknya kumat. Tv, laptop, dan tablet tak lagi mengasyikan. 
 
Melihat itu saya merasa kasihan, tidak saja kepada Hasya tapi juga ke anak-anak yang lain. Mungkin yang lain juga merasakan hal yang sama. 
 
Beda dengan orang dewasa yang tahu besarnya pahala mengisi waktu Ramadhan dengan aktifitas yang bermanfaat semisal tilawah, kajian, dll. Anak-anak hanya butuh sesuatu yang bisa mengalihkan rasa lapar dan haus mereka selama berpuasa.
 
Saya teringat masa kecil saya jika mengisi waktu luang ketika Ramadhan. Zaman dulu belum ada yang namanya android, tablet, laptop atau komputer. Tv pun hanya TVRI saja yang ada. 
 
MANCING
Saya dan teman-teman sering mancing di sungai di pinggir desa. Meski tak pernah dapat banyak tapi kegiatan memancing ikan ini cukup efektif dalam memangkas waktu.
 
Berangkat biasanya jam 10 pagi. Berjalan beriringan melalui pematang sawah menuju sungai.
Memancing Ikan. Sumber poto: Youtube.com
Ikan yang didapat bisa bermacam-macam; Jeler, Beunteur, Nilem, Bogo, Paray, dan lain-lain. Paling banter saya bisa kuat mancing selama 2-3 jam, sisanya mandi, bermain air, dan perang-perangan. Kebayangkan, lagi panas-panas kita berendam di air sungai yang dingin dan jernih. Wuiihhh….suegerr.
 
MAIN MERIAM BAMBU
Kami menyebutnya Lodong Karbit. Ya, sejenis meriam yang terbuat dari batangan bambu sepanjang 2-3 buku, atau sepanjang kira-kira 2 meter. Buku-buku bambunya dilobangi dengan linggis sehingga rongga bambunya tersambung. Di buku paling bawah diberi lubang untuk memasukan karbit sebagai bahan peledaknya
 
Lodong Karbit ini diisi air, kemudian dimasukin karbitnya, seukuran ujung jari juga cukup. Dibiarkan sekitar 5 menit, ketika suara gejolak karbitnya sudah mengecil, inilah saatnya Lodong Karbit disulut.
Meriam bambu. Sumber: Merdeka.com
Duuaaarrr…. Suara menggelegar sontak memekakan telinga. Kami tertawa dan berjingkrak, tak peduli para tetangga ngumpat-ngumpat.
 
Permainan ini kami lakukan menjelang sore hari, selepas ashar ke arah magrib. Lodong karbit akan semakin bersahutan jika menjelang Ramadhan berakhir
 
MAIN ULAR TANGGA/LUDO
Ada yang masih ingat permainan Ular Tangga dan Ludo, atau Halma? Untuk generasi 70-80 an saya pikir pasti masih ingat dan mengalami permainan ini.
 
Saya dan teman-teman sering memainkan permainan ini di teras rumah. Permainan ini biasanya dimainkan di pagi hari, sambil nunggu waktunya mancing ke sungai.
 
Selain di teras rumah, permainan ini sering kami lakukan di saung sawah. Di desa kami sawah masih banyak dan luas. Tiap pemilik bidang sawah pasti memiliki saung sawah, serupa bangunan terbuka di tengah sawah beratap ilalang atau genteng. Saung sawah berfungsi sebagai tempat petani beristirahat atau menyimpan pupuk.
Permainan legendaris, Ular Tangga. Sumber poto: detikindonesia.com
Di saung-saung sawah itulah kami ngabuburit dan bermain Ular Tangga, Ludo atau Halma. Saung sawah yang bertebaran itu semuanya pasti ada yang mengisi, anak-anak kecil yang sedang ngabuburit.
 
Itu kegiatan waktu kecil saya dalam mengisi waktu ketika Ramadhan.
Terus sekarang apa yang saya lakukan dalam mengisi waktu Ramadhan?
Kalau hari-hari biasa, Senin hingga Jumat saya bekerja, karena saya adalah seorang karyawan. Jadi hari-hari reguler tidak terasa waktu berlalunya. Ketika hari Sabtu dan Minggu, jika tidak ada acara keluar memang suka ada rasa suntuk.
 
TILAWAH
Ramadhan adalah bulan Al Quran. Tentu akan lebih baik jika hari-harinya kita isi dengan banyak berinteraksi dengan Al Quran. Ini juga yang coba saya lakukan.
 
Membaca dan men-tadabburi-nya adalah kegiatan yang biasa dilakukan umat muslim dalam mengisi Ramadhan. Dengan ikut program One day One Juz diharapkan di akhir Ramadhan saya bisa khatam Al Quran.
 
MEMBACA BUKU
Membaca buku adalah salah satu yang saya lakukan dalam mengisi waktu Ramadhan. Setelah pulang taraweh, menjelang azan Subuh, menjelang Dhuhur, dan menjelang Ashar biasanya waktu saya membaca buku.
 
Apapun bukunya saya baca. Novel, sirah, atau buku tentang keislaman lainnya.
 
MAIN INTERNET
Ini kegiatan lainnya yang saya suka. Saya lakukan ketika anak-anak sudah tidur, baik tidur siang ataupun tidur malam. Sebab kalau mereka belum tidur maka serta merta laptop mereka ambil alih hehehe.
 
Berselancar di dunia maya, selain membaca berita, biasanya saya #Blogging. Mengisi blog, mencari ide-ide tulisan atau #Resep masakan buat istri.
 
Itulah kegiatan mengisi waktu selama Ramadhan yang saya lakukan, baik ketika masih kecil dan sudah segede gini, hehehe.
 
Tiap orang pasti punya kebiasaan dalam mengisi hari-hari Ramadhan, juga kenangan waktu kecil ketika berpuasa. Yuk, bagikan ceritamu!