0

6 Hal Yang Bisa Dilakukan Agar Terhindar Dari Stres

tuturahmad.com – Setiap orang tidak bisa terhindar dari yang namanya stres, baik tua, muda, laki-laki, atau perempuan, bahkan anak-anakpun mengalami stres. Secara definisi stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini mempengaruhi kinerja keseharian seseorang. Bukan hanya itu, stres juga dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguan-gangguan pada mental.

Sebenernya apa sih yang menyebabkan stres itu? Beragam hal yang bisa dijadikan alasan penyebab terjadinya stres;  mulai dari beban hidup, pekerjaan, tugas sekolah, urusan bisnis, urusan rumah tangga, politik, dan lain-lain.

agar terhindar dari stres

Jika stres yang dialaminya sebentar maka tidak mengapa, malah banyak yang menyebutnya alami dan baik untuk kesehatan. Karena ketika kita sedang stres, otak akan melepaskan beberapa hormon ke dalam otot untuk meningkatkan kewaspadaan, liver melepaskan glukosa sebagai tambahan energi, kelenjar keringat akan meningkatkan produksi untuk mendinginkan tubuh dan mengeluarkan toksin, dan lain-lain.

Di dalam tubuh ada hormon yang namanya hormon Kortisol, biasa disebut juga hormon stres. Hormon ini akan keluar jika kita mengalami stres, berbarengan dengan hormon adrenalin. Selama stres yang kita alami tidak berkepanjangan maka keberadaan hormon kortisol pun baik bagi tubuh. Namun, ketika kita mengalami stres terus menerus maka aliran kortisol pun akan membanjiri tubuh dan itu sangat membahayakan.

6 Cara Sederhana Agar Terhindar Dari Stres

Kita dituntut untuk bisa memanajemeni segala tuntutan tanggung jawab dan beban rutinitas untuk bisa mengendalikan stres, disamping melakukan upaya – meski sederhana – dalam mengurangi potensi stres berkepanjangan.

Lakukan 6 cara sederhana ini agar Anda terhindar dari stres berkepanjangan yang membahayakan.

1. Mulailah Berolahraga

Latihan menurunkan jumlah kortisol dalam tubuh bisa dilakukan dengan sejumlah cara. Salah satunya adalah dengan olahraga, ketika kita berolahraga maka tubuh akan melepaskan hormon Endorfin. Endorfin berfungsi meningkatkan mood dan menyebabkan Anda merasa bahagia. Dengan meningkatnya endorfin dalam tubuh yang menyebabkan bahagia maka secara perlahan perasaan stres akan berkurang dalam pikiran Anda.

agar terhindar dari stres

Dengan rutinnya kita berolahraga, tidak saja badan menjadi sehat, lebih bahagia, juga mampu meningkatkan rasa percaya diri. Hal ini diyakini mampu mengurangi perasaan takut dan stres yang menyebabkan tubuh Anda melepaskan kortisol.

2. Coba Latihan Meditasi

Meditasi adalah cara lain yang mampu menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh Anda. Meditasi jika dilakukan dengan benar dan rutin maka akan mempu meredam segala bentuk emosi negatif dalam tubuh Anda.

agar terhindar dari stres

Beberapa bentuk gerakan meditasi juga fokus pada menciptakan ketenangan mental dan relaksasi fisik. Gerakan-gerakan ini memiliki manfaat dalam membantu menciptakan perasaan positif sepanjang hari yang akan mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh Anda.

3. Mendengarkan Musik

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik memiliki efek pada kimia tubuh. Terserah, Anda mau mendengarkan musik apa; dangdut, pop, jazz, rock, atau apapun sesuai selera. Meski lebih baik lagi kalau musiknya yang santai, sebab musik yang santai apa lagi dengan lirik yang positif akan berdampak positif pula pada tubuh Anda.

Sebagai muslim, saya lebih senang mendengarkan murrotal (mp3 ayat-ayat Al Quran) atau Nasyid.  Musik yang baik akan membuat tubuh lebih santai dan bisa mengurangi kortisol tubuh dan meningkatkan mood.

4. Pergi Memancing

Maksudnya tentu memancing ikan ya, bukan memancing keributan hehe. Kenapa aktifitas memancing bisa mengobati stres? Karena dengan memancing Anda akan terpisah dari rutinitas harian Anda, baik secara fisik dan mental. Sambil memancing kita bisa merenungkan masalah dan mencari jalan keluarnya. Berpikir di suasana yang alami sangat baik bagi emosi kita.

Sensasi memancing, terutama ketika ikan menarik umpan juga merupakan pengalaman yang mengasyikan. Tak jarang antara ketawa dan deg-degan saat kita saling beradu kekuatan dengan sang ikan. Melonjak girang sambil tertawa atau menggerutu kecewa adalah akhir dari pertarungan itu. Yang jelas, selain meredakan stres memancing juga membuat kita bisa makan makanan bergiji tinggi, yaitu berupa ikan yang banyak mengandung protein dan omega 3, dimana omega 3 sangat baik dalam menyeimbangkan kartisol dalam tubuh. Tuh kan!

5. Praktek Yoga

Manfaat Yoga sangat banyak dan beragam diantaranya mengurangi stres, penurun berat badan, dan untuk meningkatkan fleksibilitas. Beberapa teknik dan gerakan dalam Yoga bisa digunakan dalam upaya mengurangi stres.

Kombinasi latihan pernapasan, teknik peregangan,  dan meditasi mampu membantu memerangi stres dan meningkatkan ketenangan psikologis.

6. Lakukan Diet

Stres juga bisa ditanggulangi dengan melakukan diet. Kurangi asupan gula, kafein, dan karbohidrat olahan karena dapat memicu stres dan kecemasan. Perbanyak memakan sayuran hijau, buah jeruk dan ikan dapat membantu mengurangi kadar kartisol.

Tingginya kadar kortisol dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kita secara keseluruhan. Anda dapat mengurangi jumlah hormon ini dengan mencoba mengubah gaya hidup mulai dari pola makan dan olahraga.

Terkendalinya hormon kortisol dalam tubuh akan memungkinkan Anda terhindar dari stres berkepanjangan, hidup sehat, dan bahagia.

Tanda Tangan Ahmad